z truskawkami

[...] ODŻYWIANIE: 1- śniadanie: - płatki czekoladowe w 300ml mleka 2- II śniadanie: - 4 kanapki z metką łososiową 3- obiad: - talerz zupy koperkowej - + makaron ze śmietaną i truskawkami 4- kolacja: - 8 kanapek z serkiem homogenizowanym i dżemem - + 200g deseru czekoladowego Dzisiaj się w końcu wyspałem w tygodniu szkolnym. Muszę więcej spać, bo [...]

Żadne ubrania, kamery tylko zły stereotyp kościelca z wybiegów. ;-) Może nie powinienem tego mówić, ale mi też ciężko byłoby wepchać po treningu mięso z ryżem, oliwą i truskawkami... };-)

[...] do 150 g dziennie. Hej, Bieganie było całkiem przyjemne :-P wpadło prawie 10 km. Prosto z biegu do garów, żeby sobie przygotować obiad na dzisiaj, masakra jakaś. No z tymi truskawkami poszalałam wczoraj, to fakt, ale wyczytałam, że jagodowe można jeść. Chociaż może faktycznie za dużo? Może jakaś mądrzejsza od nas głowa coś doradzi. Z nabiału to [...]

[...] KCAL: 2700 B:164 W:277 T:104 Micha do pracy, wpadł dziś omlet low-carb, kasza jaglana z mielonym wieprzowo-wołowym i warzywa oraz płatki jaglane z odżywką białkową, truskawkami i bananem. http://imageshack.com/a/img922/2996/rO8Web.jpg Po bieganiu wpadł ryż jaśminowy, kurczak, leczo, ukochana kapusta kiszona i szklanka pepsi max [...]

[...] po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień ubogi "A" - standardowa micha. Rano 50g owsa z odżywką i truskawkami, 3x kura z warzywami, 1x tuńczyk z warzywami + 25g ryżu brązowego, na noc izolat. TRENING: Czwórki: - wyprosty na maszynie siedząc 2/20P - przysiady ATG 4/12 [...]

[...] treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień podładowania "B" - standardowa micha. Rano 100g owsa z odżywką i truskawkami, 3x kura z warzywami+100g ryżu brązowego, 1x schab z warzywami + 100g ryżu brązowego, na noc izolat. TRENING: PLECY: - podciąganie na drążku szerokim chwytem do [...]

[...] treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień podładowania "B" - standardowa micha. Rano 100g owsa z odżywką i truskawkami, 3x kura z warzywami+100g makaronu razowego, 1x rybka z warzywami + 100g ryżu brązowego, na noc izolat. TRENING: BARKI: - wznosy bokiem 1*20P/6 3*15P 8/10/12 - [...]

Wczorajsze posiłki: Chleb żytni z indykiem i pomidorem Kawa+ kostka gorzkiej czekolady Jogurt z twarogiem, bananem i truskawkami, migdały Mielone z łopatki wieprzowej w sosie pomidorowym z warzywami + ryż Jajecznica ze szczypiorkiem+kanapki z indykiem 2125kcal --> 132/67/235 trening: Joga (45 min) Stres lvl hard :D

Posiłki: Ryż z warzywami z wody, filet z kurczaka Mix jogurtowo twarogowy z bananami i truskawkami Migdały, kiwi, gorzka czekolada (kostka) Ziemniaki, pieczone mielone z łopatki, mizeria na jogurcie Jabłko -tu trening- Żytnie jasne z indykiem pieczonym i pomidorem 2217kcal—> 137/80/242 Jakoś strasznie mnie przymuliło wieczorem, przysnęłam kładąc [...]

Dzisiejsze posiłki: Mix jogurtowo twarogowy z bananami i truskawkami Jablko, migdały Kanapki z indykiem i keczupem Kasza jaglana z mielonym indykiem i warzywami w sosie pomidorowym Płatki gryczane z miodem, jabłkiem i cynamonem Jajecznica na maśle z pieczywem żytnim jasnym 2136 kcal —> 137/60/256 Trening: joga+ rower rekreacyjnie :) Zwis na [...]

[...] rowniez nie byłam jakoś mocno zachwycona i ciesze się, ze jednak dałam sobie trochę więcej czasu :) Dzisiejsze posiłki: Płatki zytnie i jezczmienne z miodem, jogurtem i truskawkami Jajecznica na maśle z pieczywem Schabowy, ziemniaki z wody, salata z pomidorem (nie ja robiłam wiec kaloryka na oko) Ciacho domowe (jak wyżej) Mix banan, twarog, [...]

[...] Ale trochę jednak zjadłam więc ciężko mi było policzyć. Kolację zmodyfikowałam żeby trochę chociaż białka jednak było, więc były naleśniki gryczane z twarogiem (50gr) i truskawkami. Dzisiaj już bez wpadek :D Brzuch: Dzisiaj trochę spuchnięty bo @ w pełni. Trening: Dzisiaj tylko maksu, bo robiłam i przysiad i WL i trochę się zeszło. [...]

Co do białka Muscle Up to dziś rano jadłem, ale zmiksowałem z kilkoma truskawkami. Dziwny ma smak, inny niż reszta białek. Pisze o wanilii. Gęste nie było, ale ja dużo wody leje,więc nie wiem :-P

[...] jakiś czas żebym nie zgłupiał %-) A kiedy lepsza pora na małe co nie co jak nie po treningu nóg ;-)\-) Jabłkowca nie było w planach, ale wróciłem z treningu, poczęstowałem truskawkami kumpele z mieszkania, a w zamian dostałem kawałek to co zrobic \-) https://preview.ibb.co/fLZBsT/2018_07_12_13_50_35.jpg [...]

[...] olej kokosowy + warzywa 4. Whey Pudding + wafle ryżowe + płatki + truskawki + banan + jabłko http://i.imgur.com/YXhWKFml.jpg 5. Ptasie mleczko z waflami ryżowymi, płatkami, truskawkami + nektarynka http://i.imgur.com/e4xH9Izl.jpg Suplementacja Wit C. - 2g do śniadania i kolacji Omega 3 - 2s go śniadania i kolacji WPC, Kazeina - według makro [...]

[...] Dzisiejszy obiad to wołowina z frytkami z piekarnika, ogórki małosolne, leczo i koktajl. http://imageshack.com/a/img923/408/xk8U9J.jpg Owsianeczka z odżywką białkowa, truskawkami i czereśniami. http://imageshack.com/a/img923/7312/bShoZO.jpg Kolacja to sałatka, grillowany indyk, makaron, sałata lodowa, czerwona cebula, pomidor i ketchup. [...]

[...] maliny mrozone, kromka chleba orkiszowego z plasterkiem szybki z indyka, Obiad: pizza z maki z cieciorki z warzywami i szynka z indyka, Kolacja: platki owsiane z whey'em, truskawkami i sosem zero od WK. Wiem, ze takie sosy, slodziki itp to sama chemia i unikalam ich przygotowujac sie pod zawody, jednakze nigdy nie bylam ich przeciwnikiem i [...]

[...] jaglana Przedtreningowo: batonik proteinowy (z dobrym makro :-) ) Potreningowo: owsianka z bialkiem i rodzynkami Kolacja: omlet z 3 jaj z platkami jaglanymi, bialkiem i truskawkami Jutro mam DNT bo sie wybieramy na Wonder Woman do kina 8-) Przeglad formy z dzis: https://zapodaj.net/images/5b09d6742989c.jpg Zmieniony przez - paullynek w dniu [...]

[...] pomidor, ogórek, chleb z masłem 3. lasagne ze szpinakiem i serem i pomidorami + dorsz pieczony 4. sałatka z bobu i cieciorki z fetą i warzywami 5. omlet z białym serem i truskawkami Powoli zaczynam patrzeć z niesmakiem na mięso:/ Muszę wprowadzić więcej strączków i ryb. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/08a474977f1d47199edcf79aa8f8eac8.JPG Zmieniony [...]

[...] lekki skos 2*15 6b. Ściąganie do klatki 2*15 7. Tabata - burpees + spięcia z nogami w górze 8. Airbike interwał 7 minut 15/45 Poniżej 3 posiłki, weszły jeszcze z rana jajka i serek wiejski z tostami, po treningu izolat.potem jaglane ze skyrem, truskawkami, morelami, izolatem i chocapicami. /SFD/2021/7/12/ac5266bf1d74401999d98dbd6b62a95f.jpg